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瑜伽运动减肥原理是什么?瑜伽哪些方法能有减肥效果?[图]

2019年10月12日 栏目:游戏

运动能够减肥并不是什么秘密,很多人对此都是相信的。当然了从科学的角度通过运动来消耗掉体内多余热量是完全可行的。而在减肥运动中瑜伽在热量消耗这

运动能够减肥并不是什么秘密,很多人对此都是相信的。当然了从科学的角度通过运动来消耗掉体内多余热量是完全可行的。而在减肥运动中瑜伽在热量消耗这方面并不如慢跑、游泳等运动方式。那么瑜伽运动减肥原理是什么?瑜伽哪些方法能有减肥效果?

1、瑜伽运动减肥原理

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是,瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为,导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习,将系统功能调节正常之后,就可有效地达到减肥的目的,而且持久不易反弹。

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入

瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢?最常见,也是最有效的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐适度了。

要通过体位法达到减肥的效果,可运用以下方法:延长保持动作的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;注意呼吸与动作相配合。

除了体位练习之外,瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为,呼吸练习又不消耗热量,不愿意进行呼吸练习。其实,瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统,调节摄食中枢,控制食欲,改善消化吸收功能,避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

此外,瑜伽中的洁肠,断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法,但应在专业人士指导下进行练习。这种方法可以在2~3天之内减少3~5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥法,我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习,不仅可以减肥,而且可以使身体更加健康。

瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练,可以改善睡眠质量,调节人体植物神经系统,消除由于生活没有规律,内分泌失调导致的肥胖。

瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种方法,但是它比较复杂,很多人接受起来比较困难,所以在此就不多进行介绍了。

除此之外,瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食,但是只要你坚持练习瑜伽,就会发现,我们饮食方式在慢慢地变得健康,从而保证我们的减肥效果不反弹。

2、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

STEP1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

三、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

STEP1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

STEP2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

STEP3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

STEP1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

STEP2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

STEP3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

STEP4:接着慢慢放松会到动作一。

以上介绍的5式瑜伽球美体动作,有助消除下半身肥胖,坚持练习,轻松瘦出好身材!

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